编者按

风染秋光，露凝清寒，时至寒露，宝鸡步入深秋。作为二十四节气中首个以“寒”为名的节气，寒露携飒飒秋风、泠泠凉露，勾勒出深秋独有的诗意景致与自然节律。古人观天察物，让寒露风物有迹可循；历代文人以诗寄情，留下咏叹寒露的佳句；顺应时节、安养身心，亦是寒露时节的生活智慧。让我们一起聚焦寒露时节的物候、诗意与养生之道，了解节气背后的自然密码与传统文化，愿你我于清秋时节，尽享岁月安然、身心舒畅——

三候农事

菊有黄华 抢抓农时

风清露冷，秋意渐深。时至寒露，露水寒凉，西府大地迎来秋收、秋播的黄金窗口期。古人将寒露划分为三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。眼下，西府大地顺应物候节律，秋收扫尾、秋播铺开、果园管护同步推进，宝鸡各地田野一片丰收劳作的繁忙景象。

一候鸿雁来宾，指的是雁阵南飞、寒气渐盛，此时正是丰收的好时节。这一时期冷空气日趋活跃，降雨减少、晴空居多，契合粮食晾晒风干需求。在岐山、扶风等县区的田间地头，农户们抢抓晴好天气，掰玉米、收大豆，田间院落里金黄籽粒平铺晾晒，全力守住全年粮食丰收成果。

“秋分早，霜降迟，寒露种麦正当时。”近期，走进凤翔、陈仓、千阳、陇县等地，随处可见大型播种机在田间来回穿梭，翻土、撒种、覆土一气呵成。千阳县南寨镇大寨村村民姚玉让说：“这段时间，地里的玉米收得差不多了，就要抢抓晴好天气和有利墒情，播种冬小麦，为来年粮食丰收打好基础。”

二候雀入大水为蛤，是指深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为蛤蜊是雀鸟变成的，这其中隐含了古人对天地的敬畏。

三候菊有黄华，表示这一时期秋菊盛放、秋韵浓郁。昼夜温差拉大助推果品糖分积淀，正是林果提质成熟、集中上市的关键期。在眉县、岐山等地的果园里，苹果、猕猴桃采摘正有条不紊进行。岐山蔡家坡镇唐家岭村果农李秋霞满脸喜悦地说：“今年猕猴桃丰收了，果子个头大、味道甜，线上线下都卖得好。”连日来，当地果农抢抓时节有序采摘、精细分级、规范打包，依托线上线下多渠道外销，让优质宝鸡鲜果走出乡土、热销四方。

（宝鸡融媒 罗琴）

诗词歌咏

天高云阔 秋露凝韵

寒露，作为二十四节气中的第十七个节气，标志着暮秋时节正式启幕，是秋日由浅淡温润转向清肃深远的重要节点。它古称“秋露”，《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”白露露白而柔，寒露露冷而凝。时至寒露，秋风渐劲、寒意渐浓、草木着色、万物收敛，西府大地彻底迈入天高云淡、意境悠远的深秋时节。

寒露清冷静谧、疏朗辽阔的独特景致，成为历代文人墨客笔下经典的秋日题材，无数名篇佳句将寒露物候、秋山意境尽数收纳诗中。唐代诗人元稹以一首《寒露九月节》写尽节气本貌：“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳。”全诗以白描手法铺展深秋图景，秋霜催晚、寒菊初绽、落叶纷飞、鸿雁南飞，字字皆是寒露独有的澄澈与肃静。

唐代诗人戴察的《月夜梧桐叶上见寒露》，将寒露写得清雅灵动、意境空灵：“萧疏桐叶上，月白露初团。滴沥清光满，荧煌素彩寒。”月夜、桐叶、清露、寒光相融相生，细腻描摹出秋夜寒露晶莹剔透、清冷高洁的姿态，把暮秋的静谧清幽写到极致。

白居易的诗句“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，更是写寒露的名句。凉风渐起、寒露飘零，秋日清冷氛围感扑面而来。古人借寒露咏时序、感流年、悟自然，这些跨越千年的诗词，不仅记录着节气物候变化，更蕴藏着古人顺应天时、敬畏自然、安然自守的生活智慧。

连日来，记者漫步宝鸡的城市街巷、渭水之畔、秦岭脚下，见秋叶斑斓、晨露沾草、天高云阔，完全契合古诗词中寒露的疏朗意境。鸡峰山、关山、吴山层林尽染，风光澄澈秀美，不少市民登高望远、踏秋寻韵，沉浸式感受诗中寒露。

（宝鸡融媒 毛丽娜）

养生保健

防寒护阳 安定心神

作为深秋标志性节气，寒露到来，气温骤降、昼夜温差拉大，空气愈发干燥，人体阳气渐收、阴气渐盛，是换季养生的关键节点。市中心医院中医针灸科主任刘诤提醒，寒露养生当以敛阳防寒、滋阴润燥为核心，顺应时节变化调整生活方式，筑牢秋冬健康防线。

起居有常，重在防寒护阳。“寒露过后昼短夜长，作息须遵循‘早卧早起’原则，早睡可收敛阳气、滋养脏腑，早起能舒展肺气、适配秋令。”刘诤说，此时昼夜温差悬殊，风寒易侵袭人体，尤其头颈、腰腹、双脚三处不可受凉。日常须及时增添衣物，做好足部保暖，睡前可用温水泡脚，促进血液循环、驱散寒气，能有效预防感冒、关节不适等换季常见病。

在饮食方面，主打滋阴润燥。深秋燥邪盛行，易引发口干咽干、皮肤干燥、秋乏便秘等不适，饮食应坚持“少辛增酸、清淡温润”原则。刘诤表示，这一时节，可多食用梨、银耳、百合、莲藕、山药等白色润燥食材，日常煮制小米粥、银耳羹等温润膳食，养护脾胃、补益津液。同时减少辛辣、燥热、生冷食物摄入，白萝卜搭配牛肉或者羊肉煲汤，就是很不错的选择。

寒露时节适宜开展温和舒缓的户外运动，比如慢跑、散步、太极拳、八段锦等，切忌剧烈运动、大汗淋漓，避免耗损阳气。运动后及时补水、添衣，防止受风着凉。此外，深秋万物凋零易使人情绪低落，日常可多亲近自然、舒缓心绪，保持心态平和，疏肝理气、安定心神，规避“秋郁”困扰。

寒露养生贵在顺应时节、循序渐进。刘诤提醒市民，可结合自身体质调整起居饮食、运动习惯，科学调理身心，平稳度过深秋换季期，为冬季养生筑牢基础。

（宝鸡融媒 罗琴）